Szkolenie zarządzanie stresem - radzenie sobie ze stresem

Na samym początku szkolenia zarządzanie stresem, uczestnik
ma za zadanie stworzyć swoją mapę sytuacji stresowych – jest
to niezbędne, by w trakcie kursu każda osoba mogła pracować
na materiale dobranym odpowiednio wobec siebie.

W trakcie trwania kursu radzenia sobie ze stresem opracowywane są takie zagadnienia jak: powody pojawiania się stresu i ich analiza w różnych sytuacjach; praca nad inadekwatną samooceną jako przyczyną zwiększonego ryzyka pojawienia się stresu w stosunkach społecznych; praca nad przekonaniami kluczowymi, utrudniającymi realistyczną ocenę faktów w kontaktach interpersonalnych; techniki kontroli emocji; właściwe techniki relaksacji w zależności od miejsca przebywania (dom, praca); segment “asertywność w komunikacji, jako czynnik zmniejszający ryzyko stresu”, racjonalne planowanie pracy i rodzajów odpoczynku. 

W skład szkolenia zarządzanie stresem wchodzą również: świadome formułowanie celu i rozplanowywanie zadań w odniesieniu do osobistych wartości, elementy wiedzy w zakresie inteligencji emocjonalnej odnoszące
się do panowania nad lękiem, segment związany z pracą z tremą podczas wystąpień otwartych, jak również praca nad przyzwyczajeniami, mającymi na celu unikanie podwyższonego poziomu stresu. 

W trakcie szkolenia zarządzanie stresem Uczestnik nabywa: 

• umiejętność dostrzegania plusów w nieprzyjemnych okolicznościach
• umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych
• umiejętność relaksowania się po stresujących wydarzeniach, zebraniach, spotkaniach
• umiejętności w zakresie redukowania zmęczenia

Szkolenie zarządzanie stresem – radzenie sobie ze stresem | program szkolenia:

1. Ćwiczenie umiejętności diagnozowania okoliczności stresowych

• Tworzenie mapy sytuacji stresogennych i stresorów indywidualnych dla każdego Uczestnika
• Oznaczanie nasilenia emocji
• Diagnozowanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu

1. Racjonalne planowanie i kontrolowanie życia a profilaktyka
   w zarządzaniu stresem.

• Subiektywizacja i ustalanie celów
• Określanie priorytetów i umiejętność oddzielania tego, na co możemy wpływać, od tego, co znajduje się poza naszą kontrolą – poznanie technik zarządzania stresem w przypadku każdej z tych sytuacji
• Świadome planowanie zadań i relaksu
• Jak wpływa na nas rzetelny wypoczynek, a jak tylko pozorne odreagowanie stresu – matryca Eisenhowera (określanie ważności i pilności zadań)

III. Segment dotyczący Inteligencji Emocjonalnej
oraz komunikacji interpersonalnej – techniki obniżające poziom stresu w sytuacjach społecznych

• Umiejętność określania własnych emocji
• Wprawne i rzeczowe rozpoznawanie uczuć innych osób
• Zdrowe reakcje w sytuacjach konfliktowych: dojrzałe zarządzanie własną złością oraz adekwatne i kontrolowane reagowanie
  na złość innych
• Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb oraz ich wpływ na zarządzanie stresem
• Rozsądne pomaganie
• “Złożoność ja” – czym jest i jak o nie dbać
• Jak pielęgnować bliskie relacje

1. Zarządzanie stresem a wystąpienia publiczne

• Czym są negatywne przekonania, zwiększające tremę?
• Jak powstrzymać ruminacje i wymyślanie „czarnych scenariuszy”?
• Techniki zmniejszania tremy przed i w trakcie wystąpień publicznych
• Wchodzenie w kontakt z widownią jako rozwiązanie obniżające tremę
• Właściwa autoprezentacja i jej wpływ na zmniejszenie tremy
• Relaksacja przed wystąpieniami otwartymi
• Entuzjazm: technika ataku zamiast obrony
• Metody zwiększania pewności siebie w trakcie przemówień
  przed audytorium

1. Jak pielęgnować zdrowie aby zmniejszać ryzyko reakcji stresowych

• Właściwa postawa w trakcie chodzenia, siedzenia i stania
• Techniki zdrowego oddychania
• Medytacja – co to takiego i jak ją stosować w praktyce?
• Higiena zdrowej codzienności i jaką rolę odgrywa w niej sport
• Treningi relaksacyjne idealne do samodzielnego wykonywania
  w domu

Metody szkoleniowe wykorzystywane
w trakcie szkolenia radzenie sobie ze stresem:

• Praca indywidualna z kwestionariuszami
• Rozmowa
• Praktyczne ćwiczenia relaksacyjne
• Praktyczne ćwiczenia medytacji
• Mini wykłady – prezentacje Power-point